Сегодня отмечается Всемирный день сна. Необычный праздник ввел комитет в Международной ассоциации медицины сна. Там занимаются изучением этого процесса. Эксперты утверждают, что засыпание и пробуждение должно происходить в течение 15 минут. Кроме того, взрослый человек не должен просыпаться ночью, а днем испытывать сонливость. Если один из этих факторов нарушен, нужно найти причину бессонницы. Какие факторы необходимо проверить, чтобы понять, сколько именно вашему организму нужно сна, в беседе с Авторадио рассказала к.м.н., невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы "Унисон" Елена Царёва:
"Все предполагают, что если бессонница, значит, надо человека успокоить. Но никто не говорит причину пробуждения. Часто, например, мы наблюдаем, что человек лечится психотропными препаратами несколько лет, а в итоге оказывается, что у него остановка дыхания во сне. А никто не в курсе был. У меня был, например, пациент худенький, который ещё и худел со временем на фоне стресса. Но его 6 лет лечили от кошмаров с помощью психотропной терапии. Она действовала несколько недель, потом проходил эффект, и он мучился, пока не попал к сомнологу. Мы провели исследование сна: а у него остановки дыхания и синдром периодических движений ног, которые вызывают пробуждение мозга. И в итоге 6 лет потеряны."
Чтобы улучшить качество сна, эксперт рекомендует начать с самого простого - заняться гигиеной: за 2-3 часа убрать от спального места все гаджеты, ограничить потребление кофеина, а также активной физической нагрузки перед сном. Это поможет успокоить организм и не нарушать естественные физиологические процессы.
"Мы наблюдаем, что когда человек засыпает, его мышцы расслабляются, дыхание замедляется, пульс и температура, артериальное давление снижаются - иногда до 20% по сравнению с дневной нормой. Соответственно, все процессы, которые этому способствуют, будут помогать и сну тоже. Например, что-то расслабляющее: массаж, ароматерапия, музыка, тёплая ванна, прогулка, обнимашки."
Эксперт также добавила, если соблюдение гигиены сна не помогает, в данном случае стоит обратиться к сомнологу.
Свежие комментарии