Психолог рассказала, как сохранить продуктивность на работе

Учёные из Кембриджского университета выяснили, как сохранить высокую работоспособность на протяжении дня. По словам специалистов, оптимальный ритм - примерно час активной работы и около 15–20 минут отдыха. Такой режим помогает мозгу не перегружаться и поддерживать концентрацию.

Подробнее о том, от чего зависит продуктивность на работе, Авторадио рассказала психолог, коуч Юлия Полтавская:

"Продуктивность зависит от того, насколько мы чувствуем себя ресурсными, наполненными энергией.

Энергию можно получать разными способами. Конечно же, важно переключать внимание. В течение рабочего дня мы себя наполняем движением, мы себя наполняем вкусным и здоровым питанием. Также наполнять себя вниманием означает, что нужно в какой-то степени прикасаться вниманием к своему состоянию эмоциональному. Что вас сейчас напитывает? Может быть, это разговор с близким коллегой, может быть, вы себе позволите в течение рабочего дня читать какую-нибудь очень интересную книгу. Вот еще какой совет. В нашей памяти хранится копилка ресурсных впечатлений. Попробуйте вспоминать самые лучшие моменты вашей жизни. Попробуйте вспоминать, насколько вам там было хорошо. Это работает. В этот миг вы будете наполняться именно тем состоянием, которое вы испытывали тогда".

Также учёные советуют на время отдыха полностью отключаться от гаджетов. Во время коротких пауз стоит отойти от компьютера, не проверять телефон и позволить мозгу переключиться. Такой подход помогает не только сохранить концентрацию, но и предотвратить эмоциональное выгорание.