Врач-эндокринолог Анна Одерий предупредила, что привычка откладывать будильник на 10 минут разрушает утренние ритмы пробуждения и ведет к хронической усталости. Она пояснила, что организм готовится к подъему заранее: за час-полтора повышается уровень кортизола и снижается выработка мелатонина. Повторное погружение в сон после звонка будильника приводит к поверхностному сну и «сонной инерции» — состоянию тумана и слабости, которое может длиться до трех часов.
Руководитель отделения терапевтической эндокринологии МОНИКИ, доктор медицинских наук, профессор Инна Мисникова в беседе с «Авторадио» рассказала, как правильно просыпаться.
«Одно из главных правил — это регулярность. То есть нужно стараться в одно и то же время ложиться спать и пробуждаться. Тогда организм приходит в определенный ритм, и иногда даже уже не нужен будильник для того, чтобы просыпаться в определенный час. Второй такой важный момент — это не использовать будильник с каким-то очень резким звонком. И если будильник прозвонил один раз, потом вы не встали, он звонит второй раз, третий... И все время это такой вот неприятный резкий звук. Это может приводить вообще к ухудшению самочувствия, сердцебиение учащается. И потом вы чувствуете какую-то тревожность, разбитость. Очень хорошо настраивает организм завтрак. И вот если завтрак где-то оптимально до 8 часов утра, это может помочь включиться в нужный режим», — отметила профессор.
По мнению специалистов, откладывание будильника на 10 минут дезориентирует мозг, нарушает циркадные ритмы и повышает утренний уровень стресса. Ощущение облегчения при этом обманчиво и вызвано кратким дофаминовым всплеском от избегания подъема, однако физиологически такой фрагментированный сон не восстанавливает силы.
Свежие комментарии